對多數上班族而言，早晨總在通勤、會議與待辦事項中匆忙展開，早餐往往成了「順手買、快速吃」的存在。然而，看似省時的選擇，卻可能成為體重卡關、午後昏沉與水腫疲勞的關鍵因素。中醫師提醒，久坐少動族群若想減重，第一步不是節食，而是「吃對早餐」。
林雅瑩中醫師、任職於Dr.Nice（雙連）新悅中醫診所的林雅瑩指出，臨床上許多上班族明明三餐節制、運動不多，卻怎麼也瘦不下來，關鍵往往出在早餐。「中醫看減重，最大敵人不是吃太多，而是『氣滯、氣虛』與『濕氣』。」她表示，錯誤的早餐型態，正是加重這兩大問題的元凶。
冰冷甜膩、高鈉油膩 常見「難瘦」地雷早餐
林雅瑩說，現代人常見的第一種地雷，是「冰冷甜膩」組合，例如波蘿麵包配冰拿鐵。精緻澱粉容易讓血糖快速飆升，短時間內雖有飽足感，卻很快又感到飢餓、疲倦想睡，長期下來促進脂肪堆積；再加上冰飲會直接損傷脾胃陽氣，使消化代謝變差，濕氣難以排出，常見下半身水腫。
另一種則是「高鈉油膩」型早餐，如飯糰配油條。油條、肉鬆、菜脯等多為高鈉加工食材，糯米又偏黏膩難消化，容易加重腸胃負擔，讓廢物與水分更容易滯留體內，形成俗稱的「壓力肥」。高鈉攝取也可能導致水腫與血壓上升，對久坐族更是一大負擔。
外食族也能瘦 掌握四原則選早餐
那麼，忙碌的外食族該如何吃得對、吃得瘦？林雅瑩建議把握「優質蛋白質、高纖、無糖、溫熱」四大原則。
在超商選擇上，她最推薦「無糖高纖豆漿＋茶葉蛋或雞胸肉＋中型蒸地瓜」。豆漿與雞蛋能提供穩定神經與肌肉所需的蛋白質，地瓜屬抗性澱粉，高纖有助腸道蠕動，特別適合久坐、活動量低的上班族。
若是在傳統早餐店，則可選「蔬菜蛋全麥吐司＋無糖溫豆漿」，並務必主動要求「不抹美乃滋」。她提醒，一湯匙美乃滋熱量就約一百大卡，長期累積不容小覷；同時也應避開鐵板麵、酥皮蛋餅、蔥油餅與薯餅等「澱粉吸油」類品項。
連鎖咖啡廳族群，則可選擇全麥蔬菜蛋三明治，搭配熱美式咖啡或無糖鮮奶拿鐵。林雅瑩指出，早晨一杯熱黑咖啡有助促進膽汁分泌、幫助脂肪消化，也能協助排水消腫，但切記避免糖漿與鮮奶油。
吃對再加動 三分鐘改善循環
除了早餐內容，林雅瑩也分享適合在辦公室進行的「三分鐘助代謝」小動作。她建議在吃完早餐約兩小時後，先以肚臍為中心，順時鐘輕柔按摩腹部三十下，促進腸胃蠕動、改善腹脹與氣滯；接著雙腿自然垂下，手握空拳輕拍大腿外側膽經位置，從臀側到膝外，有助疏通經絡、減緩久坐造成的水腫與緊繃。
「減重不是折磨自己，而是減輕身體負擔。」林雅瑩強調，只要從每天的第一餐開始調整，再搭配簡單活動，即使長時間坐在辦公室，也能為代謝加分，讓瘦身不再遙不可及。
本文為Dr.Nice(雙連)新悅中醫林雅瑩中醫師提供