文/趙美芳
瑜伽奶奶趙美芳老師教你快速緩解僵硬
過年小年夜，親友團圓難免摸個幾圈麻將，但久坐又專注，肩膀、手臂容易痠痛僵硬。別擔心，人稱「瑜伽奶奶」的趙美芳老師，雖然年過七十，筋骨卻比年輕人柔軟，今天她特別設計幾個簡單瑜伽伸展動作，讓你在牌局空檔快速放鬆，繼續開心迎馬年！
1. 頸部側伸展
坐在椅子上，右手輕輕放在頭部左側，將頭慢慢向右傾，感覺左側頸部伸展，停留3個呼吸，換邊重複。這個動作能舒緩久坐低頭造成的頸部疲勞。
2. 肩膀繞圈與手臂伸展
雙肩向前、向後緩慢繞圈各5次，放鬆肩關節。接著，右手臂橫過胸前，左手輕壓右手肘，伸展肩膀後側；換邊再做一次，有效舒緩肩膀內側緊繃。
3. 手腕放鬆與手指開合
雙手向前伸直，手掌朝上，用另一手輕輕將手指向後壓，伸展手腕前側；再換手掌朝下，向後壓手指，伸展手腕後側。最後，用力張開手指再輕輕握拳，重複幾次，促進手部血液循環。
4. 貓牛式（簡易版）
雙手扶在椅背或膝蓋上，吸氣時抬頭挺胸，腰部微凹；吐氣時低頭拱背，感覺整個背部伸展。這個動作能改善久坐腰背僵硬。
趙老師提醒，每打完一圈或感到痠痛時，就站起來動一動，每次伸展停留3～5個呼吸，就能有效預防不適。馬年將至，願大家健康快樂，手氣長紅！
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