文 / 張瓊芝 桃園市預防保健研究學會 創會理事長 現代人的日子，常常是在匆忙中開始，也在焦慮中結束。白天忙著工作、家庭、人情與責任，夜裡躺上床，腦中卻還在盤算明天的事；清晨鬧鐘一響，身體還未真正醒來，就急著起身、趕路、吃早餐。日復一日，看似只是生活節奏快了一點，實際上卻可能慢慢耗損睡眠、腸胃、情緒與體力。 人到中年以後，更應該明白：健康不是靠一時進補得來，而是靠每天細微的習慣累積。所謂「三不五步」，可以不必把它想得神祕，而是把它當成一套提醒自己慢下來、照顧身心的生活方法。原文精神重在提醒人們不要讓焦慮、匆忙與錯誤飲食拖垮下半生，這個方向值得保留。 第一個「不」，是不帶滿腦雜念入睡。睡前仍在滑手機、回訊息、想工作，身體雖然躺下，神經卻仍在緊繃。久而久之，容易睡不深、醒得累，也影響第二天精神。睡前半小時到一小時，最好讓自己從工作狀態慢慢退場，可以關掉強光螢幕，做幾次深呼吸，簡單整理明日待辦事項後就放下。信仰、感恩、靜坐、祈禱或安靜閱讀，都可以成為安定心神的方法。重點不是形式，而是讓心回到平穩。 第二個「不」，是不讓身體在驚慌中醒來。許多人一聽到鬧鐘，就立刻彈起來，身體還沒準備好，卻被迫進入高速運轉。比較好的方式，是醒來後先在床上停留片刻，耳朵、肚臍按摩下，活動手腳，做幾次緩慢呼吸，再慢慢坐起。也可以輕輕搓手、按摩臉部、轉動肩頸與腳踝，讓身體從睡眠狀態自然轉換到白天狀態。這些動作也不必追求一定次數，只要溫和、舒服、不疼痛即可。 第三個「不」，是不以匆忙和高糖冷飲開啟一天。早餐若只是冰飲、甜飲、加工食品或過度精緻澱粉，短時間或許方便，長期卻容易增加腸胃負擔，也讓血糖起伏更明顯。早晨可以依口渴程度適量喝溫水避免冰水，不需要硬灌大量水，也不必刻意完全不喝。真正重要的是早餐要吃得穩當：例如溫熱粥品、燕麥、地瓜、全穀飯糰，搭配蛋、豆腐、魚肉、蔬菜或少量堅果，讓身體有足夠能量，也不至於太油太甜。 所謂「五步」，則可理解為五個晨起養生步驟。第一，醒來先緩一緩，不急著起身。第二，活動口腔與臉部，讓身體慢慢甦醒。第三，輕柔伸展手腳、肩頸與腰背。第四，視身體狀況做溫和腹部按摩，幫助放鬆，但若有腹痛、術後、懷孕或腸胃疾病，則不宜自行按壓。第五，好好吃一頓簡單、溫暖、均衡的早餐。 養生不應是口號，也不是拒絕醫療的理由。若長期失眠、夜尿、胃痛、胸悶、頭暈、血壓或血糖異常，仍應尋求醫師協助。生活調養是健康的基礎，醫療則是必要時的保障，兩者並不衝突。 下半生要過得有精神，不一定要靠昂貴補品，也不必追求複雜秘方。能把睡前的心安住，把清晨的身體慢慢喚醒，把早餐吃得清爽穩定，把情緒放柔，把步調放慢，就是最實在的養生。每天存一點睡眠、存一點體力、存一點平靜，久了便會成為支撐下半生的健康本錢。 專欄反映作者意見，不代表本社立場

【記者 彭可可/綜合報導】三屆金鐘得主、「全方位金牌主持人」陳凱倫，相隔44年再度踏進錄音室，推出公益新單曲《站在方舟上歌唱》，這不只是一首新歌，更像是一段重生後的人生紀錄。 陳凱倫坦言，以現在的身體狀況，加上整首歌長達353字，從今年1月29日拿到歌曲，到5月16日新歌發表會前，「整整107天才真正背熟。」但也因為如此，他反而覺得值得，「大家會知道，這不是一首隨便錄的歌，而是一段生命。」 抗癌成功後，陳凱倫形容自己像是「重新被留下來的人」，因此更希望透過這首歌，把陪伴與力量帶給正在低潮、迷航的人。 這首《站在方舟上歌唱》，由音樂科班出身、同時也是虔誠基督徒的黃介文作詞。她在閱讀陳凱倫病後重生的生命故事後深受觸動，在極短時間內寫下353字歌詞，字字都像是陳凱倫走過病後人生的真實寫照。 歌曲則由曾替鳳飛飛等巨星製作專輯的資深音樂人李富興擔任作曲、編曲與製作，並親自進錄音室陪伴陳凱倫完成配唱。 李富興在錄音過程中，也對陳凱倫的聲音有一番深刻觀察。他認為，從一個歌手的聲音，其實就能聽出他的生活狀態與自律程度。 李富興表示：「凱倫的生活其實非常正常，因為生活正常，聲音自然健康。」他也舉例，像施孝榮至今仍能用50年前的Key唱歌，就是因為長年維持良好的生活習慣與聲音狀態。 談到陳凱倫這次錄製《站在方舟上歌唱》，李富興直言：「凱倫的歌聲過去沒有被記得過，大家記得的是他的講話；沒想到重生後的新聲音這麼好。新聲音，就是新生命。」 他在錄音配唱時，更特別提醒陳凱倫：「一個人用純粹的音色表達，就是表情。健康的聲音，就是好聲音。」這句話，也成了陳凱倫這次重新學習唱歌最深的領悟。 短短一首4分鐘的歌，卻整整磨了8個小時，陳凱倫形容：「那不像錄音，像再上一次手術台。」 他坦言，原本以為自己有多年舞台經驗，進錄音室應該能駕輕就熟，沒想到真正錄唱時才發現，「舞台經驗，救不了錄音室。」 新歌MV則邀請國際級攝影大師林炳存執導，也勾起兩人長達34年的情誼。90年代，陳凱倫第一本著作《永遠與希望拔河》封面，就是由林炳存掌鏡；34年後，昔日老朋友，如今成了自己新歌MV導演。 這次林炳存更親自率領「ABOOK STUDIO」團隊操刀拍攝。陳凱倫透露：「現在很多當紅歌手看到都會嚇一跳，因為一般人要請他，非常不容易。」而林炳存則在新歌發表會前，特地硬排出一天時間完成拍攝，隨即飛往海外工作。 陳凱倫說：「他不用跟我說太多話，棚裡幾句提醒，我們就有默契。」拍攝當天，他原本因工作奔波有些疲憊，但一進棚反而慢慢放鬆，「像倒吃甘蔗一樣，越拍越順。」 林炳存這次沒有要求他一直對嘴唱歌，而是透過眼神、表情與肢體，引導他用「心境」詮釋歌曲。「那一刻，我好像又回到以前當演員的年代。」 此外，本次《站在方舟上歌唱 金曲傳愛－壯世代公益演唱會》暨新歌發表會，也將由 LiTV線上影視 全程錄製，並於後續擇期播出，希望透過影像與音樂，把這份重生後的生命力量，陪伴更多觀眾。 去年陳凱倫攜手「台北市777銀髮族協會」舉辦三場《金曲傳愛－壯世代公益演唱會》，場場叫好叫座。今年5月16日，《站在方舟上歌唱 金曲傳愛－壯世代公益演唱會》暨新歌發表會，將於「利河伯使徒中心」舉行。 演唱會由馬妞主持，除了陳凱倫之外，還邀請「影視歌巨星」貝蒂、「金曲歌后」大百合、「金曲動感歌后」康雅嵐，以及「四川變臉戲曲天后」陶秀華共同演出。 陳凱倫表示，希望透過音樂陪伴銀髮族，也陪伴每一位正在人生風浪中努力前行的人。而《站在方舟上歌唱》所有版稅，也將全數捐做公益用途，包括台大頭頸癌研究經費，以及銀髮族關懷相關公益計畫。 陳凱倫談起這首新歌時，憶及製作人李富興當時即使身體抱病，仍一路陪著他錄音、細心參與每個製作環節，讓他感念在心，現場陳凱倫更當場單膝跪地、獻花向恩師致謝，情緒瞬間潰堤，真摯情感令全場動容。 他也一度哽咽透露，新單曲主視覺造型，其實是自己當年進手術室前，親手替自己挑選的衣服，「我怕我走掉，走掉要穿一套舒舒服服的衣服。」沒想到林炳存多年後，竟選中這套衣服作為主視覺造型，彷彿冥冥之中的安排，話說到一半，他再度忍不住落淚。 新歌發表會尾聲，眾歌手悄悄準備了一份驚喜，特別訂製專屬金色麥克風送給「方舟歌手」陳凱倫當禮物現身那一刻，陳凱倫當場愣住，眼神滿是驚訝與感動，一度激動到說不出話，紅著眼眶向大家致謝，場面溫馨。 Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

文 / 李昱墨 生肖鼠，卦象： 澤風大過 壓力過大，力不從心。原本選擇的方向或策略可能已經無效，另謀方法來克復當前的難關為上，若發覺真的無法改善，離開也會是一種選擇，另闢道路吧！ 生肖牛，卦象： 水天需 以誠待人、切莫急躁。此舉能有機會避開高風險及重大危機，自然有機會可以完成心中抱負理想。若是貪圖眼前蠅頭小利而目光短淺，則必會耽擱往後之康莊大道而沉滯不前。 生肖虎，卦象： 山風蠱 氣運閉塞，停滯不前。此時大刀闊斧、重整旗鼓已勢在必行，若不把握時間洗心革面、痛改前非，則將持續墮落至深淵而無法自拔。除了外患，此時也需要注意內憂。 生肖兔，卦象： 雷地豫 生於憂患，慎於安樂。本周最大的風險不是失敗，而是過得太安逸，因此而懈怠不前，忘卻守成，趨向敗壞。必須要懂得在盛運之時謙虛為懷、不斷向前。 生肖龍，卦象： 風澤中孚 以誠待人、專心一致。本周需要拿出耐心來面對問題，正心誠意才能讓彼此產生信任。專心一致才能獲得順利，若有惡念或遲疑則容易破運，記得要有福同享，就能創造出更大的利益。 生肖蛇，卦象： 火天大有 辛勤耕耘、豐盛收穫。萬事亨通之象，但須注意物極必反，須步步為營謹慎經營並善用目前的好運氣，以確保盛運維持。 生肖馬，卦象： 火雷噬嗑 摩擦契合、諸多障礙。此時容易與他人起衝突，不可不慎。另外若能夠親力親為對於事情的處理會更有幫助，並須注意小人在背後放冷箭。 生肖羊，卦象： 巽為風 保持彈性、隨機應變。需要不停面對動態環境，並適當因應環境之變化，才能常保安泰。此時要能像風一樣無孔不入，柔順恭敬、圓融有禮的與他人及環境相處，並隨機應變，面對需要決定時要果決剛毅，才能順利有所成就。 生肖猴，卦象： 萬事清吉，放鬆身心。 生肖雞，卦象： 澤天夬 小心細節、量力而為。時當旺盛之象，然此時最容易忽略細節，將心腹之患忘卻，少了自我警戒的心態。一不小心就有可能會對簿公堂，必須謹慎小心的處理及面對。也表示凡事應量力而為，以免灰頭土臉，惹得一身腥。 生肖狗，卦象： 雷水解 掌握機會、提綱挈領。歷經寒冷的冬天終於要迎接春天到來，此時萬物剛復甦生機，需將自己的能力適得其所努力的發揮，勢必能有所發展。若有方位考量則往西南方為佳。 生肖豬，卦象： 坤為地 順勢而為，見好就收。須注意凡事不能陷入太深，可化險為夷。若輕舉妄動，則容易造成自找麻煩之情況。小心別專注在眼前短期的利益而失去分寸。 ＃生肖運勢＃易經占卜＃李昱墨教授

文／谷帥臻 風水命理專家・設計學博士 ▌啊啊啊啊啊，老鼠！ 最近，台北街頭、社區巷弄，甚至餐飲空間，陸續傳出老鼠現蹤。很多人看到老鼠，第一反應就是：「啊啊啊啊啊！」「怎麼會有老鼠！」「這也太誇張了吧！」老實說，會怕很正常，老鼠突然衝出來，誰能優雅？但如果我們冷靜一點看，老鼠其實很誠實。牠不會沒事跑出來逛街。牠會出現，通常代表那個地方有食物、有洞、有縫、有雜物，或有長期沒被處理的破口。換句話說：老鼠不是問題的開始，牠常常是問題已經存在很久之後，才跑出來給你看的。這件事很像人生。錢慢慢不見，不是突然漏財。身體一直疲累，不是突然壞掉。關係一直不舒服，不是突然翻臉。家裡越堆越亂，也不是一天造成。很多問題不是沒有跡象，只是我們以前都假裝沒看見。直到有一天，牠就像一隻老鼠一樣，突然衝出來。你嚇一跳。但它其實早就在那裡了。 ▌馬年太歲「午馬」正沖歲破「子鼠」，沖出你最不想面對的警訊 2026 年是丙午年，太歲午馬，五行屬火；歲破子鼠，五行屬水。子午相沖，就是水火相沖。用比較生活化的說法來講：水，像暗處、縫隙、潮濕、流動、藏起來的東西。火，像光線、曝光、速度、壓力、把事情照出來的力量。所以子午水火相沖，很像一種提醒：暗處藏太久的東西，會被照出來。老鼠原本躲在陰暗處。但當環境壓力變大，食物來源改變，空間破口變多，牠就會被逼出來。人生也是。你越不想處理的事，越容易在壓力大的時候冒出來。你越想說「先放著啦」，它越可能某一天變成大麻煩。所以老鼠出現，不只是環境警訊。它也像在提醒我們：馬年想一馬當先，先別讓背後的子鼠拖住你。 ▌老鼠出現在哪裡，就提醒你哪裡該整理 這段不是要把老鼠神秘化。而是借牠的出沒位置，幫自己做一次生活檢查。 ◆ 廚房出現老鼠：財庫有漏洞，飲食和花錢習慣都該整理。 ◆ 天花板有聲音：看不見的壓力正在累積，不要再裝沒事。 ◆ 牆角、管線有洞：家裡有縫，人生也有漏，該補的破口要補。 ◆ 後陽台、儲藏室出現老鼠：舊物太多，舊情緒也太多，氣場卡住了。 ◆ 長輩房附近有老鼠：照護死角要檢查，家人安全不能只靠「應該沒事」。 ◆ 書房、工作區出現老鼠：思緒太亂，計畫太散，該把目標重新歸位。 ◆ 玄關、門口有老鼠：邊界太鬆，外面的混亂已經逼近你的生活。 ◆ 臥房附近有老鼠：休息品質被干擾，身體真的需要好好修復。 你會發現，老鼠最愛去的地方，往往也是家裡最常被忽略的地方。​風水最怕的，不是表面不漂亮。而是看不見的地方，已經開始漏氣、漏財、漏健康。 ▌見到老鼠，不要只尖叫，先做這 5 件事 ​看到老鼠可以尖叫一下，這很人性。但尖叫完，還是要回到現實處理。 1.看牠從哪裡來。排水孔、門縫、管線孔、冷氣孔、天花板，都是常見口。 2.清掉食物來源。廚餘不要過夜。寵物飼料、米、零食、餅乾，全部密封。 3.清掉紙箱與雜物。紙箱、舊衣、久放不動的東西，最容易變成老鼠旅館。 4.封住破口。看到縫就補，看到洞就封。你不堵入口，牠還是會再來打卡。 5.嚴重時找專業除鼠。如果已經看到糞便、咬痕、異味，或晚上聽到跑動聲，就不要硬撐。這時候不是比膽量，是要比處理問題的速度。 ▌子午相沖，真正的開運，是動手把各種破口補起來 很多人問，2026丙午赤馬年要怎麼開運？其實最實在的開運，不一定是多擺一個什麼。而是你願不願意把生活裡正在漏氣的地方補起來。馬年的開運法，就是先把自己的「子鼠破口」清掉。家裡的破口補起來，蟲鼠自然少。財務的破口補起來，錢才留得住。健康的破口補起來，人就不會一直耗。人際的破口補起來，心才不會一直煩。這不是迷信。這是生活的基本功。願我們都能在赤馬年能量放大的場域裡，把家清乾淨，把心安頓好，也把那些早就該面對的破口，一一補起來。子午相沖，沖出來的不只是老鼠，也是我們早該面對的人生破口。出現老鼠，牠只是用很不討喜的方式提醒你：這裡真的不能再堆著了。 *專欄反映作者意見，不代表本社立場

文/胡文琦 政治評論員 能耐天磨是好漢，不遭人忌是庸才，這句話要先送給中國國民黨主席的鄭麗文。坦白說，以筆者向來溫良恭儉讓式的烏鴉忠言逆耳，喜歡說實話真話、台諺所云的「死人骨頭個性」，鄭麗文主席對比之前中國國民黨參與主席選舉的「其他諸多男人們」，真要論斤秤兩的比拚所有主客觀的條件而言，諸如人脈金主或是傳統地方派系的直間接淵源等，鄭麗文主席當然不見得能夠完勝這些男性傳統的菁英族群，但也正因為如此，她的橫空出世當然就有其勝出氛圍。 講白了，對於傳統的藍營支持者而言，說句粗話，「他媽的，他、她們真的受夠了」，換來換去換個姿勢、連續幾次的接連敗北，您們這些男人們看來也就不過爾爾就只能這樣了，既然如此，那何不玩大一點、賭大一點的換人做做看，來一個過往西德憲政遊戲規則下的「創造性破壞」，由一個從盤古開天地以來，原有忠貞黨員想都沒想到的人、或者稱為救世主也罷的「前民進黨黨員」的鄭麗文來領導，看看是否能喚起已在加護安寧病房的國民黨能否真正浴火重生？ 在論述清楚鄭麗文主席何以能出線「恨鐵不成鋼」的深層原因後，再看看近期因從「3800億加N、8000億」、最後朝野定稿折衷版的7800億，再到原本賴清德總統不先向2300萬國人且與國會溝通協調，卻直接橫柴入灶投書美媒華盛頓郵報，就是一副吃相難看直接跪美舔美「新台幣1.25兆」的「軍購特別預算」交鋒過程，試問，鄭麗文主席所主張的原始構想、亦即看緊台灣人民辛苦納稅錢與荷包，乃至要看到美方發價書LOA的合理合法監督制衡，又何錯之有乎？ 講白了，暫且不論之前做生意理應一手交錢一手交貨的待人處事道理與美德良知不說，就在對民進黨而言的「美國爸爸」來看，台灣之前已經仁至義盡已付出去大量人民血汗錢，卻被拖欠經年且不知猴年馬月的「等待果陀」過程，鄭主席的論述，不論是暫在理論、實務乃至做生意的商業道理來看，遑論之前還被美國五角大廈主動爆料過意不去的「破銅爛鐵PDA案」，在野黨希望錢能用在刀口上、能夠看得到且吃得到，這難道不是最起碼且該有的「剛剛好」？ 進言之，也就正因為真理越辯越明且事實勝於雄辯的「白紙黑字真相」，乃至是「凡走過必留下痕跡」的朝野折衝過程，鄭麗文主席能從「3800億加N」的版本，再經過黨籍委員衡諸藍綠白朝野政治鬥爭，乃至國際地緣政治競合的「大局」考量下，再經政治藝術應對進退過程中的「合理戰略妥協」為7800億版本，坦白說就在當天表決所出現過的「神鬼戰士戲碼」，民進黨諸多委員曾經滄海難為水忘了我是誰的「上錯車與投錯票」，即可知悉她顯然就是「做對了」。 換言之，鄭主席沒有做錯，堅持九二共識反對台獨更是正確無誤，對於她勇於承擔責任甚至信其所信愛其所愛的在日本讀賣專訪中，直言反對台獨的俠女風格，確實殊屬不易，尤其是在民進黨震天價響且虛假的「抗中保台」與「愛台灣」的政治口水下，更是足見女人撐起半邊大的量能。而在黨內的折衝過程中，對於各委員的百家齊鳴與百花爭放，更足證中國國民黨早已不是過往「一言堂」的封建與保守。準此，軍購案反倒證明了她的能耐與理念堅持，加油。 *專欄反映作者意見，不代表本社立場